為了幫助高考考生解答上述疑團(tuán)，新浪考試頻道聯(lián)合王老吉公司特別邀請(qǐng)了中國(guó)學(xué)校心理健康服務(wù)體系總課題組副組長(zhǎng)宋少衛(wèi)于6月1日(周一)17：00-17：45做客新浪嘉賓聊天室，解答考生考前心理調(diào)節(jié)方面的問題。

主持人婁雷：各位新浪網(wǎng)友大家好，歡迎大家來到今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。您現(xiàn)在關(guān)注到的是2009年高考心理沖刺輔導(dǎo)周的特別節(jié)目。在我們今天的節(jié)目當(dāng)中，我們將和大家共同聊一聊與高考心理相關(guān)的話題。為大家請(qǐng)到的嘉賓是我們的老朋友，著名的心理學(xué)專家宋少衛(wèi)老師來到聊天室和大家進(jìn)行交流。宋老師先跟我們的同學(xué)打聲招呼。

宋少衛(wèi)(在線答疑留言板)：大家好。

主持人婁雷：今天我們將和大家一起聊一聊有關(guān)我們的考生和家長(zhǎng)們的心理問題。

　　有很多專家都說過，高考不僅考的是同學(xué)們的文化知識(shí)，而且要考的是一種心理狀態(tài)。很多同學(xué)現(xiàn)在是回家在復(fù)習(xí)，您先對(duì)我們的同學(xué)們來說，在最后沖刺這個(gè)階段，我們究竟該如何調(diào)整好自己的心態(tài)？

宋少衛(wèi)：我覺得是這樣的，有幾個(gè)在這個(gè)階段特別容易出現(xiàn)的誤區(qū)，前幾天網(wǎng)上也有很多網(wǎng)友給我寫信，提到該怎么樣安排最后這一周沖刺的學(xué)習(xí)和生活，我在這里提了幾個(gè)容易出現(xiàn)的不好的現(xiàn)象。比如說有的家長(zhǎng)跟孩子之間的溝通出現(xiàn)了問題，一味地想讓孩子在這個(gè)時(shí)期再去加壓，結(jié)果加來加去把孩子加毛了，出現(xiàn)一些逆反的情緒，反而影響正常發(fā)揮。

　　另外，有孩子要求家長(zhǎng)說這段時(shí)間我要徹底放松，因?yàn)榉潘煽荚嚨臅r(shí)候會(huì)更有沖勁。但實(shí)際上這容易導(dǎo)致我們經(jīng)常說的終點(diǎn)效應(yīng)，告訴你前面還有20米就是終點(diǎn)了，經(jīng)過一年時(shí)間漫長(zhǎng)的長(zhǎng)跑以后，還剩20米的時(shí)候突然腿發(fā)軟了，速度受到影響。有一些競(jìng)賽的教練在初學(xué)的時(shí)候會(huì)告訴你，你把目標(biāo)，還剩100米定到150米，還剩20米的時(shí)候定到30米，這樣一個(gè)訓(xùn)練的方式和方法，實(shí)際上保證自己沖刺的那一瞬間是干勁十足的。

　　很多同學(xué)還容易出現(xiàn)一個(gè)問題，我知道我自己比如數(shù)學(xué)和外語有問題，接下來的一個(gè)星期他把大量時(shí)間都花在這個(gè)上面，其實(shí)這樣做是不科學(xué)的。容易導(dǎo)致這一科上去了，但是其它幾科的感覺沒了。

　　我自己有一個(gè)小理論，學(xué)習(xí)感覺很重要。你帶著很充分的學(xué)習(xí)感覺去考試的話，你的成績(jī)和你的表現(xiàn)可能會(huì)有意想不到的突破。但是如果你這段時(shí)間全部精力都集中在比如說外語的學(xué)習(xí)當(dāng)中，可能其它科的學(xué)習(xí)感覺沒有了，你考試的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些失常的發(fā)揮，會(huì)讓自己很遺憾。

主持人婁雷：在最后這個(gè)階段當(dāng)中，我們考生往往會(huì)出現(xiàn)兩種很重要的心理方面的誤區(qū)和問題。一個(gè)就是非常緊張、過度緊張。還有一種就是像您說的突然間變得倦怠了。

　　遇到這兩種情況，現(xiàn)在如果說情況已經(jīng)發(fā)生，我就是聽到“高考”這兩個(gè)字覺得膽兒顫，或者聽到“做題”這兩個(gè)字就不想做它，我們同學(xué)應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

宋少衛(wèi)：作為大家來講，首先你要知道高考擺在面前，每個(gè)人都會(huì)緊張。不管是我們還是老師、家長(zhǎng)，告訴孩子們，大家在高考之前是同一種狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候孩子們?cè)谛膽B(tài)上會(huì)好很多，他知道別人都跟自己一樣。其實(shí)坦率地講，當(dāng)年我在我們那個(gè)城市高考的時(shí)候，我是考了第二名，成績(jī)是非常好的，但是我一樣緊張，我高考的時(shí)候也一樣坐立不安。所以，并不是大家想象的，學(xué)習(xí)成績(jī)好這個(gè)人就無所謂，實(shí)際上緊張程度可能比學(xué)習(xí)成績(jī)稍微差一點(diǎn)的更甚。這是一個(gè)方面。

　　另外一個(gè)方面，大家在心里一定要告訴自己，高考是一個(gè)漫長(zhǎng)的賽跑，現(xiàn)在的確快要到終點(diǎn)了，最終的沖刺階段恰恰是你應(yīng)該站好最后一班崗，一定要把這班崗站得漂亮。這段時(shí)間有壓力、有沖突的時(shí)候，心里有煩惱的時(shí)候，不要因?yàn)榍榫w而擴(kuò)大。而是什么呢？而是要有一種挑戰(zhàn)自我的心態(tài)去面對(duì)，我有這樣的情緒，我能克服這樣的情緒，我能超越這樣的情緒，我自己進(jìn)步了，我自己前進(jìn)了。甚至有的時(shí)候，我會(huì)讓我的學(xué)生故意讓自己緊張，更緊張，然后慢慢調(diào)節(jié)，采取一些比如調(diào)整呼吸，保持一個(gè)美好的微笑，去想象一些美好的場(chǎng)景，再把自己的情緒平復(fù)下來，然后再想辦法緊張。

　　通過這樣一些調(diào)整之后，會(huì)讓大家對(duì)緊張、焦慮的敏感度下降，不那么敏感了，我們心理學(xué)上叫脫敏訓(xùn)練，讓你熟悉和適應(yīng)，逐漸達(dá)到我們說的緊張的遇限程度，慢慢你發(fā)現(xiàn)你的心態(tài)平衡很多。這里面有一個(gè)出發(fā)點(diǎn)的問題，我們?nèi)绻阒o張，很多家長(zhǎng)跟孩子說無所謂，你別緊張就行了，千萬別想，你越想越緊張，其實(shí)是錯(cuò)誤的。實(shí)際上大家從出發(fā)點(diǎn)上已經(jīng)怕了緊張，我已經(jīng)很害怕你，我躲著你，你躲不掉，如影隨形跟著你，你閉上眼睛它也在。反過來我們不怕緊張，甚至于我們有時(shí)故意讓自己緊張一下。很簡(jiǎn)單，有時(shí)我們會(huì)要求學(xué)生大聲做一些朗誦，自己平時(shí)比如說很少起來發(fā)問，很少跟老師溝通、交流，這時(shí)反倒要去交流和溝通，就是讓自己慢慢做一些并不是很適應(yīng)的事情，甚至有的時(shí)候我們會(huì)讓家長(zhǎng)在家里給學(xué)生做干擾訓(xùn)練。很多家長(zhǎng)覺得納悶，我們?cè)诩依锏舾樁加X得聲音很大，你非要讓我在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們?cè)谂赃呉f話，這是不是會(huì)影響到孩子？其實(shí)你只要告訴孩子，你平時(shí)比較敏感，我現(xiàn)在做這種脫敏訓(xùn)練，使你能夠抗干擾能力提高，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)孩子在考場(chǎng)上的時(shí)候，出現(xiàn)意外狀況的幾率就大大減低。

宋少衛(wèi)：這要看緊張程度。如果這個(gè)孩子的緊張程度比較輕，我們可以簡(jiǎn)單地比如調(diào)整自己，做一點(diǎn)深呼吸，做一點(diǎn)目標(biāo)轉(zhuǎn)移，放松，做一點(diǎn)小小的從肢體到心理的一些放松，我們有很多方法。大家可以在這方面去處理。

　　另外，作為家長(zhǎng)來說，要注意一個(gè)問題，考生的緊張情緒不要來自家長(zhǎng)，家長(zhǎng)要把自己這部分情緒處理掉。前不久就有一個(gè)考生，家長(zhǎng)跟我訴苦，說我追著孩子問，他就是不告訴我，我就是想知道。其實(shí)這是很錯(cuò)誤的。我就問他，你能幫他嗎，如果他告訴你他為什么有點(diǎn)不高興，那么你能幫助他解決掉這個(gè)問題嗎？那個(gè)媽媽也說“我沒有辦法”。像這種情況我就直接跟她講，你到底要想清楚，你是為了自己還是為了孩子。你如果只是為了自己內(nèi)心的滿足和解脫，而把這個(gè)壓力強(qiáng)加給孩子的話，那么這是非常不可取的，在現(xiàn)階段是非常不可取的。

　　第二，好多家長(zhǎng)之所以在這個(gè)階段感到緊張和焦慮，是因?yàn)樽约簾o計(jì)可施，沒有辦法，無計(jì)可施。針對(duì)這種情況啊，家長(zhǎng)可以考慮一下，我給自己定一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃可以很簡(jiǎn)單，比如說飲食怎么安排，我在當(dāng)年考試的時(shí)候，我是很明確地跟我媽媽講，我第一天要吃什么，第二天要吃什么，第三天要吃什么。比如像海產(chǎn)品這一類的東西，我們就可以多吃一點(diǎn)。像油膩的東西就要少吃一點(diǎn)。這方面家長(zhǎng)們自己完全可以給孩子做個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜出來，你的精力有了方向，有了釋放以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的緊張情緒削弱了很多，慢慢就沒有了。

　　第三，如果你的孩子確實(shí)緊張到很嚴(yán)重的地步，確實(shí)還是要找專家，要盡快地找專家去幫他做釋放、做處理、做放松。因?yàn)槊磕甓紩?huì)有發(fā)揮失常的孩子，是因?yàn)樾睦淼膯栴}所導(dǎo)致的。這方面你要結(jié)合自己孩子的心理狀況，有些孩子承受能力很差，到了高考之前的時(shí)候，也就到了極致，就要崩潰。這種情況下，做一兩次調(diào)整，比如說我們做一點(diǎn)放松，做一點(diǎn)冥想，甚至于說我們簡(jiǎn)單地對(duì)孩子做一些交流，都會(huì)使他的情緒有所釋放。因?yàn)樗佑|陌生人，他本身就會(huì)放松一些，通過這種交流，他把這個(gè)話說出來，甚至于說有一些不敢跟家長(zhǎng)說也不愿意跟家長(zhǎng)說的話說出來，他的情緒就會(huì)釋放出來。

主持人婁雷：其實(shí)很多家長(zhǎng)都是真的為孩子好，做了很多行為實(shí)際上都是希望能夠幫助他們?nèi)ザ冗^這個(gè)高考。比如說像您剛才介紹，要追著問，會(huì)不會(huì)出現(xiàn)一種問題，家長(zhǎng)很漠然，故意裝作不把此事當(dāng)成事，是不是反而也會(huì)給我們考生帶來很大的心理壓力？

宋少衛(wèi)：任何事情都是過猶不及。我們也教過家長(zhǎng)一些方法，告訴大家你要注意怎么樣能夠去影響孩子，怎么樣給他一些良好的心理暗示。比如馬上要考試了，孩子的情緒時(shí)好時(shí)壞，我突然找了一天這個(gè)孩子情緒很好，給他一個(gè)心理暗示，我跟他講，我說馬上就要考試了，老爸心理壓力巨大，我看你最近很好，狀態(tài)不知道為什么保持得這么棒。說完了也不必太多的對(duì)話，該干你的就去干你的。孩子會(huì)在心理上有一個(gè)感受，好像最近心態(tài)是不錯(cuò)。他的這種感受其實(shí)是一個(gè)很強(qiáng)的心理暗示。通過這樣的暗示，使孩子樹立自信心，是一個(gè)很間接、很有效的方法。一定要避免什么呢？我們的家長(zhǎng)通常有一個(gè)誤區(qū)，哎呀，我一定要去找各種各樣的資料、信息，找各種各樣的知識(shí)，于是我知道了，我成功了，我成就了一系列的知識(shí)體系以后，我回來告訴你，我知無不言、言無不盡，我把我想說的全部都要告訴你，我留下一點(diǎn)我心里都難受，這是非常非常糟糕的。

　　在這兒我用《道德經(jīng)》里的一句話給大家提個(gè)醒，一個(gè)好的教育者或者是一個(gè)好的管理者，其實(shí)你不要把什么東西都說盡了，往往在這個(gè)時(shí)候，你說盡了之后，對(duì)方的感受是很糟糕的?！兜赖陆?jīng)》好像第28章里面有一句話說得非常好：“知其榮守其辱，為天下谷。為天下谷，常得乃足復(fù)歸于樸，樸散為器，圣人用，為官長(zhǎng)。”他說的很多很多內(nèi)涵性的東西，我們不過多地去解釋，但是其中第一句是最重要的“知其榮，守其辱”，我明明知道怎么去做會(huì)是榮耀的，會(huì)是很好的，但是我甘愿把自己放在一個(gè)很低下、很陰暗、很屈辱的狀態(tài)里，像山谷一樣敞開胸懷，往往你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的孩子也好、你的下屬也好，他們更能夠向著那個(gè)美好的方向去發(fā)展。這種狀態(tài)實(shí)際上是我們現(xiàn)在特別值得借鑒的狀態(tài)，像山谷一樣。

　　回到我們具體的這幾天的調(diào)整來說，比如你想讓孩子放松一下，這時(shí)你跟孩子溝通交流的時(shí)候千萬不要把話說盡，一旦你把話說盡，也就是你給孩子的東西是實(shí)打?qū)嵉臇|西，完全沒有空間讓他自己去想。任何一個(gè)杯子都是一個(gè)空的才有用，如果全是實(shí)的，容不下任何東西。比如你跟孩子講，你在家學(xué)的時(shí)間也挺長(zhǎng)的，我剛才從外面回來看到學(xué)生在外面玩，你放松一下是很好的，你現(xiàn)在就應(yīng)該注意，身體一定要保持好，精力要充沛，你趕緊出去跟誰玩會(huì)兒去。你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你這么說的時(shí)候，這個(gè)孩子不動(dòng)，為什么呢？你所有一切的話，語言里面沒有空隙，實(shí)打?qū)嵳o了他，是一個(gè)命令式，最多是一個(gè)建議，孩子在這種情況下不愿意去很好地照你說的做。因?yàn)榈谝凰歉械綍r(shí)間的壓力。第二，他有逆反，他在青春期很容易出現(xiàn)逆反。這種情況下我們家長(zhǎng)要說半句咽半句，最好的方式是今天天氣很好，我剛才回來看見那個(gè)誰就足夠了。因?yàn)槟阃鶗?huì)發(fā)現(xiàn)，你的這個(gè)孩子，他如果真的想出去玩，你有兩三句話已經(jīng)足夠了，讓他出去放松，說多了，反而不去。家長(zhǎng)朋友這一段時(shí)間一定要注意不要從自己的感受出發(fā)，第二，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給孩子一點(diǎn)心理暗示。第三，給孩子建議和意見的時(shí)候不要把話說得特別特別的充分，留點(diǎn)空間給他。包括你最后讓孩子上考場(chǎng)的時(shí)候，千萬千萬不要絮絮叨叨沒完沒了，從頭說到尾。有的家長(zhǎng)說“你要注意哪個(gè)哪個(gè)問題是你平時(shí)容易犯的，等等等等”你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的家長(zhǎng)說了這樣的話孩子很煩，非常非常煩，你反倒不如跟他講，去吧，高考是必經(jīng)的，經(jīng)歷一下是必要的，足夠了。

　　這種情況下，家長(zhǎng)確實(shí)需要掌握一點(diǎn)點(diǎn)方法和技巧。

主持人婁雷：剛才那番話真的應(yīng)該值得我們所有家長(zhǎng)去認(rèn)認(rèn)真真考慮一下，并不是說你想表達(dá)的你雖然本意是好的，但是讓學(xué)生感受到的反而不是你預(yù)期的效果了。

宋少衛(wèi)：對(duì)。

主持人婁雷：在考前和考后，很多家長(zhǎng)都不知道自己應(yīng)該說什么、不應(yīng)該說什么，你能給大家一點(diǎn)建議嗎？

宋少衛(wèi)：第一，不要說威脅性的話。家長(zhǎng)說你看就最后這么幾天了，你還不想好好學(xué)，你想怎么著。這種話往往是帶有挑釁色彩的，這個(gè)時(shí)間的孩子是很清楚的，你不敢把我怎么樣，會(huì)導(dǎo)致很多叫板，會(huì)出現(xiàn)生活和學(xué)習(xí)上的失當(dāng)。

　　第二，要注意語言，不要引發(fā)我們說的終點(diǎn)效應(yīng)。像“堅(jiān)持，堅(jiān)持到最后就是勝利”，這種話說實(shí)話對(duì)于高考并不怎么提勁，但是往往容易讓孩子產(chǎn)生心理上，潛意識(shí)層面產(chǎn)生終點(diǎn)效應(yīng)的感覺。他會(huì)不自覺地就會(huì)疲軟，所謂的終點(diǎn)就是指當(dāng)經(jīng)過長(zhǎng)期的努力以后，臨近目標(biāo)的時(shí)候，這個(gè)個(gè)人從心理上容易因?yàn)榻K點(diǎn)的臨近而產(chǎn)生疲軟和倦怠。這種情緒大家不要有意無意地去激發(fā)。

　　第三，不要盲目地減壓或者施壓。盲目地減壓、施壓都會(huì)帶來不好的效果。這段時(shí)間如果孩子緊張程度不夠也不要去加壓，因?yàn)槟氵@種加壓容易導(dǎo)致這個(gè)孩子跟你對(duì)著干，有一些家長(zhǎng)會(huì)跟孩子講用金錢施壓，你如果明年復(fù)讀，咱們家得花多少錢你知道嗎？類似這樣的話，考前都要慎用。

　　另外，比如說家長(zhǎng)和家長(zhǎng)之間意見上一定要統(tǒng)一，無論是在安排上還是在生活上，學(xué)習(xí)的安排上、生活的安排上，都要保持一致，這要求兩個(gè)人有一個(gè)明確的行為綱領(lǐng)。有的時(shí)候兩個(gè)人意見不統(tǒng)一的時(shí)候，尤其是在孩子面前產(chǎn)生分歧，會(huì)讓孩子感覺厭煩。

主持人婁雷：真的是，家長(zhǎng)與家長(zhǎng)之間意見統(tǒng)一很重要，否則孩子會(huì)覺得你們倆意見都沒統(tǒng)一，然后就跟我講，我現(xiàn)在在最關(guān)鍵的時(shí)期當(dāng)中，可能效果會(huì)更不是很好了。